• 2026考研英語全程班 6班
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1、放松肌肉法

step1：在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。

step2：閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。

step3：繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復練習5次。

2、有氧運動

可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。