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末伏夏盡，涼風漸至。8月16開始，天氣進入“末伏”模式，也就是三伏天中的最后一伏，俗稱秋老虎。

“三伏”，據說是古代秦德公最先提出的，距今已有二千多年的歷史。“伏”是隱伏起來避暑的意思，三伏也就是一年里最熱的時期。而末伏的特點就是白天陽光依然劇烈，但是早晚較涼快。

“三伏”的最后一伏

末伏是三伏中的最后一伏。今年末伏日期長度是8月16日至25日，共10天。末伏的日期是由“立秋”節氣和干支紀日共同決定的。末伏日期出現在“立秋”節氣后的第一個庚日。
干支就是天干地支。天干是由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”10個字組成。其中“庚”排在第7字，兩個庚日相差十天。三伏離不開庚日。古人認為：“庚，五行屬金也。金畏火，故三伏皆庚日”。今年8月7日是“立秋”節氣，第一個庚日出現在8月16日，干支紀日是“庚午”。

21世紀最遲的末伏

通常，每年三伏日期長度是30天或40天，其中40天的三伏時間占大多數。今年三伏是“加長版本”40天，從7月17日至8月25日。據統計，從2015年至2024年，連續10年的三伏日期都是40天。這是十分少見的。未來最短的三伏日期長度出現在2025年7月20日至8月18日，時間只有30天。

16日是今年三伏中的末伏，這是21世紀以來出現最遲的一次末伏，也是整個21世紀100年中最遲的末伏。末伏日期最早與最遲相差10天。末伏最早日期發生在2096年8月6日，這是21世紀最早的末伏，也是“立秋”節氣日期與末伏日期出現在同一天的末伏。今年末伏日期比2096年末伏推遲了10天。

謹慎應對兇猛“秋老虎”

末伏處在立秋之后，此時已然入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。這時候首要做的就是安排好作息，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

飲食方面，末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。取涼更須有節制，切忌猛吹空調、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。

適量的戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。