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白天精神壓力多大，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)讓我們神經(jīng)緊張，白天的時(shí)候精神緊繃著，等到了晚上躺下來(lái)的時(shí)候就禁不住的胡思亂想，然后……就徹底失眠了，翻來(lái)覆去睡不著，即便是睡著了也是淺層睡眠，到最后你也不知道自己究竟睡著了沒有。久而久之，自己的狀態(tài)越來(lái)越差，睡眠不好將會(huì)直接影響記憶力，從而影響我們的復(fù)習(xí)效果。為了避免這種事情的發(fā)生，我們一定要保證自己的睡眠質(zhì)量。下面小編就來(lái)為大家總結(jié)一些關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的小方法。

睡前飲食要注意

如果睡前吃東西，就會(huì)刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來(lái)的一定的符合，直接會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會(huì)將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期，而你吃的太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也被影響了。建議大家不要在睡覺前吃東西，如果肚子很餓或者嘴巴寂寞的話，可以選擇喝一杯熱牛奶，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。

減輕心理壓力

大多數(shù)睡眠不好的人，有一部分原因是因?yàn)樾闹袎毫�很大，總�?huì)去回想白天發(fā)生的一些事情，以及自己遇到的一些困難，并且把這些困難的結(jié)果都想到最壞，一直嚇唬著自己。當(dāng)自己意識(shí)到失眠之后就會(huì)想算著自己還能睡幾個(gè)小時(shí)，明天起不來(lái)該怎么辦等等，森田療法告訴我們，睡眠的長(zhǎng)短，睡不睡的著都是很自然的事情，沒有必要在意，也不用擔(dān)心睡眠時(shí)間短會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，成年人6個(gè)小時(shí)睡眠就夠應(yīng)對(duì)第二天的工作或者學(xué)習(xí)了。在這個(gè)時(shí)候你就要調(diào)節(jié)自己失眠的時(shí)候，不要去想那些其他糟心的事情，這個(gè)時(shí)候最好的就是幻想一下自己美好的未來(lái)，自己做個(gè)白日夢(mèng)，心情好了自然入眠就快了！

生活要有規(guī)律

生活要有規(guī)律，這句話真的要獻(xiàn)給現(xiàn)在的年輕人，現(xiàn)在的人大部分都熬夜，不到12點(diǎn)都不會(huì)洗漱睡覺，生活也是越來(lái)越?jīng)]有規(guī)律。避免失眠的最有效方法，就是讓生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)睡覺和定時(shí)起床的習(xí)慣，建立起自己的生理鐘。有時(shí)如果有事情不得已而晚睡，早晨仍然要按時(shí)起床。

高壓狀態(tài)下，一定要合理調(diào)節(jié)自己的生活作息，不要透支自己的時(shí)間。以一個(gè)平常心去面對(duì)考研，相信自己終將會(huì)獲得成功！