2017考研復試：7種科學練習方法調整你的心態

考研復試來源：新東方在線 2017-01-25　

很多同學對于即將到來的復試都存在緊張、焦慮的心理。尤其是對于一些表達能力不太強，或者是害怕在眾人面前講話的同學來講，面試環節始終困擾著他們。在此，考研網為各位考生總結了緩解面試壓力的“七大方法”，依此方法努力，相信一段時間以后，焦慮和壓力的情緒就會得到很大的好轉。

“一高一低”法

“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行：“低”是指放低目標，要學會適度降低心理預期，把“我一定要考上”調整為“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過對自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標則是不要對自己要求過高，不要過于追求完美。要求過高，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，那樣很容易因此而迷失自己。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點，不要太過于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實只要盡力而為就可以了，要知道過程遠遠比結果更重要。把復試當成一次寶貴的鍛煉機會，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

脫敏練習法

脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。說白了，就是假設出面試時候的場景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進入考場，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現場情況;設想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統脫敏的目的。經過多次反復訓練后，你的神經就不會那么敏感。

鏡子技巧法

每天抽出120分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然后進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞，但是沒關系，用不了多久你就習慣了。可以事先準備一個稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點關注自己的行為舉止，肢體語言等等。很快你就會發現自己在表達和面試禮儀上有很多缺點的。這樣堅持一段時間改進，相信你的臨場能力會有很大幅度的提高。

入靜訓練法

這個辦法有些像瑜伽，但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過經常練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

人際交往技巧法

搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往經驗，來提高自己的交際能力，從而產生潛移默化的效果。關于面試時候的口才與技巧，可以參照《贏在復試》這本書，里面對于考生在面試過程中的表達有著較為全面的分析。提升口才，最關鍵還是要敢說，克服自己“欲說不能”的恐懼癥。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優點，擴大自己的缺點。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優秀。

道具緩解法

比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或寫下幾句對自己最有鼓勵的話，來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然，不要帶入考場內)，感到緊張的時候用力抓握。科學研究表明，當出現緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的“戰斗和逃跑”反應得到釋放。也不要太在意自己的身體反應，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應，就相當于是在加重自己的緊張行為。而當你不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

調節飲食法

有些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應該盡量少吃。人體在緊張的時候，會相應地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補充。營養專家認為，在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。