• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

無論是學習、工作還是生活，現代人經常會碰到一個讓人頭疼的“攔路虎”——拖延癥。撞上它，效率往往都會大大降低，想要改善，它卻又極其頑固。只有養成好習慣，戰勝拖延癥，你才會發現自己還有更多的可能性。

1.簡化自己生活中的選擇

每天從睜眼開始就有很多事情需要我們選擇，選擇太多我們的注意力就會更加分散，時間也會在不知不覺間偷偷溜走，當我們意識到的時候很有可能就已經浪費了大把時間。不如精簡自己的生活，分清自己生活的重點包括每天的重點，把精力集中放在這些重點上，可以大大減少不必要的時間浪費。

2.屏蔽生活的各種干擾

在各類社交軟件滿天飛的今天，每個人的手機上都裝有各種各樣的聊天或者娛樂軟件，時不時蹦出來的一條新消息、一直閃爍的提示燈、各種此起彼伏的提示音，都在不時打斷學習和工作，影響連續性，進而直接分散了注意力，大大降低了學習和工作的效率。因此在每天的學習和工作時間，可以關掉這些不需要的提示音，全神貫注完成自己的任務，提高效率。

3.工作任務清單化

每天匆匆忙忙地開始，毫無頭緒地按部就班，偶爾閑暇刷一下手機，逛一逛社交軟件，日復一日，毫無成就感。其實無論是工作或學習，雜亂無章永遠都沒辦法提高效率。你可以嘗試給自己定好每天的任務清單，既能明確具體的完成目標，也讓自己有足夠的動力開展行動，幫助你快速理清頭緒。

4.固定時間段的專注

與其每隔一小段時間就會被各種微信或QQ的提示消息打斷思路，不如在完成任務時關閉掉這些可能的干擾，保持專注，然后集中拿出一段時間來收發郵件、回復信息等。

5.用快速的小成功增加自信

每天清晨開始工作，先把最具有挑戰性、最困難的工作處理掉，可以大大增加我們的信心。但是如果任務太難無法完成，很容易影響一整天的心情，這時候就可以先易后難了，有助于快速地進入狀態。

6.為自己輸入正能量

每個人都會遇到低潮期，但是也不能放縱自己一直深陷泥潭。聽聽音樂、找個志同道合的小伙伴一起放松休息，做讓自己愉悅的事情，要學會從其他地方獲得正能量，保證積極狀態迎接新的開始。

7.學會拒絕

懂得篩選被請求的事項，不懂拒絕只會讓自己陷入各種麻煩，時間被占據、精力被分走，最后力不從心的也只會是自己。學會說不，對自己力所不能及的事情直截了當地拒絕，既不會耽誤別人重新尋求幫助，也為自己免去很多不必要的精力分散，大大提高效率。

明日復明日，明日何其多。拖延癥已經成為現在很多人的一個通病，如果對它不加以重視，任由其越來越嚴重，那么到最后將會大大影響我們的工作和生活。因此從現在開始，養成好的生活習慣，克服拖延癥，你終將遇見更好的自己!