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對(duì)考研學(xué)子來(lái)說(shuō)，這接近終點(diǎn)的最后沖刺才是最大的考驗(yàn)，誰(shuí)能笑到最后，誰(shuí)才是真正的英雄。回想自己當(dāng)年的那段時(shí)光，那些曾有過(guò)的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無(wú)助……至今仍然仍記憶猶新。建議：在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，如何克服焦慮心理，讓自己保持一顆平常心，專(zhuān)心致志地投入沖刺準(zhǔn)備中，才是制勝的關(guān)鍵。

【名詞解讀】

考試焦慮

考試焦慮指的是在臨考前或臨考時(shí)產(chǎn)生緊張與恐懼的情緒狀態(tài)，主要表現(xiàn)為臨考前神情緊張、憂慮，臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的內(nèi)容因過(guò)度緊張而回憶不起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“暈場(chǎng)”的現(xiàn)象。產(chǎn)生考試焦慮的原因，一是對(duì)考試的意義估價(jià)過(guò)高，認(rèn)為考試成績(jī)不好，會(huì)影響家長(zhǎng)、老師以及同學(xué)對(duì)自己的看法，甚至?xí)�影響自己的前途、影響自己的人生等；二是�?duì)考試的結(jié)果期望值過(guò)高，提心吊膽，害怕失敗。當(dāng)然，還有一些個(gè)體因?yàn)樯窠?jīng)過(guò)程較弱，承受不了風(fēng)險(xiǎn)刺激，比較容易產(chǎn)生考試焦慮。

【案例分析】

關(guān)注過(guò)程，以“瓦倫達(dá)心態(tài)”對(duì)待考試

出鏡人物：

王同學(xué)，來(lái)自農(nóng)村，父母對(duì)她有很大的期望，報(bào)考北京某高校的研究生，平時(shí)成績(jī)一般。

考生心語(yǔ)：

從準(zhǔn)備考研到現(xiàn)在，我基本沒(méi)有好好看過(guò)書(shū)，我來(lái)自農(nóng)村，父母為我上大學(xué)犧牲了很多，我真擔(dān)心自己要是考試過(guò)不了，該怎樣對(duì)他們交代？還有我的同學(xué)、老師，他們會(huì)怎么看我？為了考研，我根本沒(méi)有時(shí)間去找工作，要是考試過(guò)不了，我的前途就沒(méi)了。

心理解析：

這是考試焦慮的一種典型表現(xiàn)，很多考生往往賦予考研太大的意義，認(rèn)為一旦考研失敗，就會(huì)帶來(lái)很多消極的后果，甚至認(rèn)為前途就完了。太過(guò)沉重的包袱，往往會(huì)給人很大的壓力，讓人喘不過(guò)氣來(lái)。對(duì)結(jié)果的過(guò)度關(guān)注，總是讓人不能體驗(yàn)過(guò)程的快樂(lè)，不能專(zhuān)心致志地做一件事情，最終影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

化解方法：保持“瓦倫達(dá)心態(tài)”

心理學(xué)上有一種心態(tài)稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險(xiǎn)程度可想而知，但他始終能獲得成功。對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。”后來(lái)，心理學(xué)上把這種專(zhuān)注于做自己的事情，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為瓦倫達(dá)心態(tài)。

這種心態(tài)在我們準(zhǔn)備考試的過(guò)程中，也是非常有效的。不管你的平時(shí)成績(jī)?nèi)绾危�不管最終的結(jié)局如何，你現(xiàn)在所能做的就是靜下心來(lái)認(rèn)真沖刺復(fù)習(xí)。無(wú)謂的擔(dān)心，只能讓成功離你越來(lái)越遠(yuǎn)。再說(shuō)，考試并不能決定人的一生，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，都有很多著名人物考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，另辟蹊經(jīng)，實(shí)現(xiàn)自我理想，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)。如李漁、洪升、顧炎武、金圣嘆、黃宗羲、吳敬梓、蒲松齡、洪秀全等都是落地的秀才，誰(shuí)能說(shuō)他們?cè)跉v史上的貢獻(xiàn)沒(méi)當(dāng)時(shí)考中的狀元大呢？“條條大路通羅馬”，何必非走此路不可呢？這種擔(dān)憂只會(huì)增加無(wú)端的焦慮，從而影響復(fù)習(xí)。我們應(yīng)重視考研，但又不能把考研視為走向成功的獨(dú)木橋，要以一種從容的心態(tài)坦然地對(duì)待它。忽略對(duì)結(jié)果成敗的過(guò)多關(guān)注，力求有穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”，提高成功的機(jī)率。

“心存高遠(yuǎn)，意守平常；閑看云卷云舒，笑品世事無(wú)常。身體而力行，雖小步終成千里。”希望大家都能以一顆平常心來(lái)對(duì)待考試，傾盡全力，力爭(zhēng)最后的勝利！