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經過了決定考研、確定學校和專業、買輔導資料、報輔導班、漫長春季階段的打基礎、折磨人的夏季階段地強化，扛著煩憂、困難和矛盾一路堅持到了這個寒冷的冬季，這個離考試還有1個多月的時間。天氣越來越冷，時間越來越短，同學們情緒也越來越波動，出現了諸多心態問題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常見的是患得患失、厭煩、緊張、壓力大、憂慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。

錯誤的情緒會直接影響到復習的效果，嚴重時導致前功盡棄。每年考研學子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場淘汰賽，你是不是夠堅定，是不是夠堅強，有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。下面英語教研室錢媛媛老師將逐一分析常見錯誤心態及提供科學心態調整的方式，幫助考生重塑認知，狀態，以更飽滿的心情來奪取最后的勝利。

控制調整自己的情緒，是一門生活的藝術。掌握了這門藝術的人，能夠從容不迫地迎接生活的挑戰，能夠以冷靜、沉著、勇敢、堅定、樂觀的態度應付各種人際關系矛盾和社會壓力，只要經過自己的努力鍛煉和不斷實踐，每一個人都可以掌握這門藝術，學會控制自己的消極情緒。

在很多時候，消極的情緒往往是自己造成的。不能正確、客觀地認識自己，缺乏自信心，對一些小事耿耿于懷，不能設身處地地為他人著想，遇上問題不是著力于解決，而是擔心自己會失敗，這些都是引出消極情緒的"罪魁禍首"。還有的時候，雖然已經意識到自己的情緒比較低落，卻又無力去改變之，這種自我苛求常常加重了精神負擔，形成惡性循環。

對消極的情緒，可采取以下措施控制：

1、暗示法。當你意識到自己的情緒變壞馬上就要大發雷霆時，你可以在心里對自己說："不要發脾氣，要冷靜，發脾氣對這件事一點作用也沒有。"同時要輔之以深呼吸，設想自己已經把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。

2、回避法。當你覺得即將出現不愉快的場面時，不妨加以回避，錢媛媛老師建議你可以找一個地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問題的方法。

3、轉移法。當你發覺自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時，應當馬上轉移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運動，一段輕松的樂曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。

4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時應置之一邊，放上一段時間。無論燒得多紅的鐵塊，終究會有涼的時候。一般來說，過了一段時間后，再回想當初令你情緒大為波動的那件事，你的怒氣會消失的。

5、條件反射法。經常發怒的人，在平時就要有意識地練習克服自己的情緒，在自己生氣的時候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對自己笑一笑，你會驚奇地發現，在你微笑時，心情會變得開朗起來。

最后，盡管復習安排再滿，適當的放松時間也是必須的，用正確和適當的方式和途徑來釋放不好的情緒，更加平和的心態有助于復習效率和最終考場上的發揮。