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要解決集中注意力的問題，首要的條件是解決讀書的動機，這個動機不解決，即使教授其他的方法，也會大打折扣，甚至還是毫無效用。

●要有為自己讀書的信念

把自己對未來的期望寫下來，包括想做的職業、想賺的財富、想享受的娛樂、想吃的美食、想穿的漂亮衣服、想用的東西等。總之寫下你想過上的生活，放在可看見甚至顯眼的地方。然后要清楚地認識到，天下沒有免費的午餐，現在所作的一切努力都是為了自己的未來，這樣才會有動力及興趣去念書，精神才容易集中。

●要有專注的環境

很多人注意力不集中是因為周遭有太多誘惑了，電視、電腦、手機、漫畫等，很多人腦子知道要念書，但是心思卻在別的地方。所以念書的時候，要清除造成分心的因素，盡量不要在寢室學習，盡量去學校圖書館等沒有其他干擾的環境學習，同時盡量不帶電腦和手機，這樣能比較專注。當然這對于每天都帶著手機的現代人來說，有點困難，開始很難習慣，但是你需要克制。

●相信自己，練習想象

在學習前及過程當中，要相信自己是可以很輕松地學習、達到良好的成效的。可以做一個簡單的自信心想象，閉上眼，想象自己讀書的時候，所有的知識都吸收進去，感覺很滿意的樣子。多做幾次這樣的想象練習，就真的容易集中注意力念書，書中的內容也真的容易吸收。這種想象練習法也是奧林匹克運動員經常使用的訓練方法。

●用輕松的態度學習

學習時最重要的是把心態放在學習的過程上，要對學習的知識充滿好奇，不要把學習的焦點放在念書的目的--考試上。人只要放松心情，自然很容易集中注意力，但是如果讀書為了考試的目的性太強，就會容易造成焦慮，就越無法集中注意力。

●要有和諧的家庭氛圍

家庭關系緊張惡劣鐵定會影響一個人的心情，即使孩子遠在外地求學，不經常回家。所以要創造出一個和諧家庭的氛圍，要經常地和父母有良好的互動。

不要幻想自己像魔術般發生改變。一開始如果會失敗，那很正常，因為自己過去沒有這樣的習慣，這時千萬不要氣餒、不要自我打擊、不要放棄，繼續努力實踐以上方法，最終一定會成功的。

●要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對于絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。

●善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么?就是為了訓練自己的抗干擾能力。

不管環境多么嘈雜，當你進入要閱讀和學習的科目時，必須對周圍的一切因素置若罔聞。

其次還要排除內心的干擾。有的時候環境可能很安靜，但是自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。

●節奏分明的處理學習與休息的關系

大家千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然后，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。

十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。

這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力，這叫張弛有道。

永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。

●保持空間清靜

當你在復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。

這樣才能最快的使你迅速進入主題。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那里，與此無關的全部內容置之腦外，這就是集中注意力帶來的高效率。

復習時集中注意力是高效率備考的首要前提，考研任務繁忙，而時間又緊湊，因此更要善于對自我進行管理。希望2019的考研er能在幫幫的提醒下集中注意力，讓珍貴的時間不再白白浪費。