2013考研備考指導：健康作息助考研沖刺一戰到底

備考指導來源：海天教育 2012-12-11　

隨著考研時間的臨近，很多學生都倍感不適，感到時間緊迫，開始從早晨四點，會堅持到很晚甚至凌晨一兩點。這樣的高強度復習，疲勞戰術讓很多人心理壓力倍增，有的甚至陷入焦慮情緒中。專家認為，現在是考研復習的關鍵時刻，長時間疲勞記憶對學習效率的提升作用不大。考生應調整好作息，保證健康的狀態下考研才能一戰到底。

飲食篇

飲食要多樣化

現代的營養學指出，營養是抗衡人體壓力的一個重要元素，從飲食中獲取的營養不僅能供給身體的需要，更能增強人的精神力量，來持續補充思考者的大腦物質。飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當。

早晚合理

有的研友早晨起床晚了，趕不上食堂的早餐時間，于是省下一頓早飯。結果可憐的是到了自習室開始復習，便感到精神頹唐，毫無生氣。這樣的沖刺狀態，怎么能收到良好的效果呢？一定要保證早餐的質量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率。還有的研友，為了節省時間和金錢，中午站在飯店的外賣柜臺旁，匆促地買上一個漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問題。殊不知，如果走進一家正規的飯店，要上一碗米飯，從容地點上一道美味而有營養的炒菜，吃完后休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收，這種方式對身體健康才是大有益處，下午的復習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節省時間與金錢。

常規飲食

不要為了加強營養，吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現意外。另外，平時對蛋白質食物進食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質類食物，這樣做會使自己的代謝發生障礙。

食量要適中

專家提醒考生切記暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。因為經日本醫學專家研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，進而影響考研的復習效率。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的！學習時大腦要消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率，所以正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

注意飲食環境和衛生

專家建議考生，最好在一個清潔、安靜、舒適的環境就餐，不要在進餐時談論一些不愉快和有關學習上的事情，這有助于進餐時心情愉快，食欲良好；注意飲食衛生，防止胃腸道傳染病的發生。緊張的學習對于體力消耗很大，除了在飲食上調配平衡外，也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復習效率，保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內容，不管復習壓力多大，最普通的生活細節也不容忽視。

時間規劃篇

所以很多考生長時間處于緊張的學習狀態中，尤其在考研沖刺階段，由于學習內容較多，難度較大，學習壓力過大。使自己的大腦過于疲勞，容易出現頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學習。考研復習已經接近尾聲，在考試之前，調整好身體狀況也是備考一門很重要的功課。規律的作息會使你學習時精神飽滿、大腦清晰，提高學習效率。專家整合備考時間表，以供參考：

7：00 起床
7：10——7：30 吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽
7：40——8：20 背單詞空氣新鮮的教室
8：30——11：40 復習相應科目
11：50——12:20 吃飯有肉，多菜，九成飽
12:20——13:00 午睡盡量不要超過一小時
13:00——17:00 繼續復習
17:00——17:30 放松、可以走出室內到外面轉轉
17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類
18：00——22：00 看書、做練習
22：00——23：00 鍛煉
23：00——23：30 復習單詞
23：30 睡覺

心理調節篇

每年考研學子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場淘汰賽，你是不是夠堅定，是不是夠堅強，有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。

創設輕松的環境

盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,看看新聞其實并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入考研。

正確評估自己

考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止 “暈場”的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響,不能片面認為考研是唯一的出路,應把考試看成是檢驗自己的學業水平,接受祖國挑選的正常程序,既要認識到高考是一種競爭,也不能過分強調競爭,更不能把考試視為下賭注。

做好考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不紊地注入應試狀態。精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。專家提醒考生物質準備除了生活上吃一些清淡,富于營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品、防寒、生活用品的準備。