• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

面對即將來臨的研考，考生或多或少會遇到一些心理問題。記者通過微信調查發現，這些問題可歸納為三種。北京師范大學博士、心理學者、生涯規劃研究專家沃建中根據每種問題，提出了相關的“心理學效應”解決方法。

嘗試聚焦效應，讓能量最大化

調查顯示，有的考生堅持到現在已經感到身心疲憊，再加上天氣寒冷，早晨賴床，白天不想去上自習，晚上自習室門沒關就打算回宿舍休息。昔日復習的激情已消磨殆盡，對待考試抱著一種“letitbe”（隨它去）的心態。最后階段，考生如果不能恰當地激勵和暗示自己，會使之前的努力大打折扣。

如何點燃激情，讓能量最大化？

沃建中比喻說：冬天的陽光照在身上很暖很舒服，但如果用一個放大鏡把陽光聚焦到一點，很快可以點燃一張紙。考生之所以感覺累，是因為在這個階段想的事情太多，把能量分散了。研考就像長跑，既然之前已為它付出了很多努力，就要在最后的沖刺階段爆發，以最佳的狀態沖到終點。沃建中建議考生每天給自己畫一個能量圖，分析一天里有多少時間和精力用在學習上。如果低于50%，考生就要考慮聚焦自己的能量。

嘗試信念效應，讓心態堅定下來

大多數考生感到焦慮、恐慌，并懷疑自己。這種焦慮一開始是星星之火，一旦蔓延起來，甚至可以吞噬整個復習成果。因為它容易讓考生對自己的付出全盤否定，如果持續到考場，甚至可能功盡棄。

如何使心態堅定下來，度過這段心理瓶頸期？

沃建中提出了信念效應。“兩個人摔跤，如果一開始就被告知摔不過對方，不一定能成功。如果一開始被告知必須贏，不給自己任何退路，無論對方多強大也有反敗為勝的可能。”考生不要預設自己可能會失敗，要先給自己充分的肯定，再抱著必勝的決心度過剩下的時間，堅信自己一定會達到預想的目標。

嘗試目標效應，始終心存希望

還有些考生出現自暴自棄的心態，感覺已經完全hold（控制）不住考研這件事了，棄考的想法時不時浮現在腦海中。這種心態最“要命”。每年臨陣脫逃的考生大有人在，有些不是因為沒準備，而是到最后關頭沒能跨過心里的那道坎，老在想“考不上多丟人”“我不可能考得上”。

如何始終保持希望，給予自己正確的暗示？

沃建中認為，當出現放棄和絕望的念頭時，考生要停下來好好思考自己的目標。“有目標比無目標好，長遠目標比短期目標好。”內心浮躁是急功近利“惹的禍”。考生要端正考研態度，不要把學歷學位證當成最終目標，而要樹立一個長遠目標，比如讀研能學到想要的知識，為將來走向社會豐滿羽翼，而研究生入學考試只是一個門檻。“先想到，再做到，最后自然得到”，這樣才能永存希望，不會讓自己失望。