• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

錦囊1 適當(dāng)放松，減小壓力

小慧：作為過來人，我認(rèn)為目前最重要的不僅僅是能“吃”進(jìn)去多少知識(shí)，心理和生理的狀態(tài)同樣重要。我第一年考試就是因?yàn)椴蛔⒁馍眢w，考前兩個(gè)星期重感冒發(fā)燒，去醫(yī)院看病花了很多時(shí)間，最后身體也沒能及時(shí)恢復(fù)，考試狀態(tài)很差，結(jié)果落榜了。有了這次慘痛的教訓(xùn)，在第二年復(fù)習(xí)的時(shí)候我就特別注意休息和鍛煉。

如果復(fù)習(xí)很累，不妨去放松一下，這可以緩解壓力，調(diào)整好狀態(tài)。給很久沒聯(lián)系的同學(xué)打電話聊聊天，和朋友大吃一頓，傾訴一下自己的壓力和煩惱;去公園里散散步，隨便翻看一些雜志，或者干脆給自己一個(gè)奢侈的午休。每天堅(jiān)持用20分鐘到半個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣既強(qiáng)健了體魄也放松了情緒，復(fù)習(xí)效率會(huì)更高。

12月，準(zhǔn)備較早的考生已經(jīng)進(jìn)行第三遍復(fù)習(xí)了，如果看不進(jìn)書，不妨針對某門課程或重要知識(shí)點(diǎn)排列出一個(gè)知識(shí)架構(gòu)，在整理的時(shí)候查缺補(bǔ)漏，既輕松實(shí)用，又加強(qiáng)了對知識(shí)的整體掌握。

錦囊2 及時(shí)改變學(xué)習(xí)方法

周軍：學(xué)習(xí)者在長時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效果并未提升，這種現(xiàn)象在社會(huì)心理學(xué)中叫作“高原現(xiàn)象”，是一種正常反應(yīng)。學(xué)習(xí)其實(shí)是一個(gè)過程，要經(jīng)歷開始階段、迅速提高階段、高原期以及再次提高階段的循環(huán)往復(fù)。一旦出現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”，要及時(shí)調(diào)整復(fù)習(xí)策略，因?yàn)榍捌诘膶W(xué)習(xí)方法不一定適合高原期，沖刺期的考生應(yīng)盡早探索新的學(xué)習(xí)方法。

“高原現(xiàn)象”通常發(fā)生在知識(shí)基礎(chǔ)不牢固的考生身上，只要花一定時(shí)間鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，把局部知識(shí)和技能綜合運(yùn)用，并將它們連貫起來，還是能取得很好的效果，擺脫“高原現(xiàn)象”帶來的不良影響。小慧同學(xué)提到的整理知識(shí)大綱就是一種比較科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，在沖刺期靈活應(yīng)用這種學(xué)習(xí)方法會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。此外，更換學(xué)習(xí)環(huán)境、重新安排復(fù)習(xí)進(jìn)度、尋找有益的考研同盟都是沖刺期可以采用的方法。

孫站河：在沖刺階段，對各門學(xué)科的復(fù)習(xí)一定要在系統(tǒng)認(rèn)知的前提下重點(diǎn)把握。在此，向大家推薦一個(gè)“目錄復(fù)習(xí)法”，即結(jié)合各科專業(yè)課的目錄，系統(tǒng)回顧各科的內(nèi)容、內(nèi)在邏輯體系、章節(jié)重點(diǎn)等。在這個(gè)基礎(chǔ)上，理工科考生要重點(diǎn)認(rèn)知某些原理、公式等，做歷年真題時(shí)要尋找某些重點(diǎn)原理、公式的不同命題方式;文科考生要多看一下歷年真題中的重復(fù)命題，特別是論述題，要關(guān)注本專業(yè)學(xué)術(shù)論文中的最新觀點(diǎn)，結(jié)合自己的理解，給出詳盡的論述。

錦囊3 合理飲食，充足睡眠，適度鍛煉

張女士：對考生來說，考研沖刺不僅是學(xué)習(xí)能力和意志力的比拼，也是身體狀況的比拼，而合理飲食、充足睡眠和適度鍛煉是保證身體健康最基本的要求。

首先，一日三餐要準(zhǔn)時(shí)，不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)任務(wù)重就不按時(shí)吃飯，身體撐不住，復(fù)習(xí)效果也不會(huì)理想。早餐一定要吃好，最好占全天食量的三分之一強(qiáng)，可以多吃面粉類點(diǎn)心，堅(jiān)持喝牛奶或豆?jié){，有條件還可以再吃些蔬菜;午餐和晚餐則不要吃得太飽，否則會(huì)使大腦活動(dòng)效率降低。要多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧分才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用水以白開水為佳，不可用飲料代替。

其次，充足的睡眠對消除疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要，這和“磨刀不誤砍柴工”是一個(gè)道理。充足的睡眠意味著每天有固定的睡眠時(shí)間，作息有規(guī)律�？忌�大多是20多歲的年輕人，每天7小時(shí)的睡眠時(shí)間一定要保證，睡眠不佳者可在睡前飲用一杯熱的純牛奶。

此外，要做適量運(yùn)動(dòng)，到運(yùn)動(dòng)場慢跑、走長路、爬樓梯都可以，既提高身體的抵抗能力和免疫能力，又調(diào)節(jié)心情。戶外的新鮮空氣會(huì)使人感覺頭腦清醒，心情舒暢，有利于提高復(fù)習(xí)效率。

如何避免在沖刺期動(dòng)搖、逃避?

12月是個(gè)異常危險(xiǎn)的月份，一些考生會(huì)在這個(gè)時(shí)候突然放棄。在采訪中，我們也遇到了不少搖擺不定的考生，他們迷惑痛苦的眼神讓旁觀者也不禁為他們焦急。

從山西來京備考的露露向記者訴苦說：“我在山西有一份很穩(wěn)定的工作，現(xiàn)在在北京住著地下室考研，所有人都不理解我。我一直對自己的選擇很堅(jiān)定，但是臨近考研，我卻突然懷疑考研的意義，考上了又能怎樣?”和露露有類似經(jīng)歷的廣東女孩張王莉說：“復(fù)習(xí)了好幾個(gè)月，突然覺得這個(gè)專業(yè)并不是我最喜歡的，一下子就沒興趣了，現(xiàn)在我換專業(yè)還來得及嗎?”湖南大學(xué)的李子在論壇上寫下了當(dāng)天的復(fù)習(xí)心情：“時(shí)間太少了!我還有那么多資料沒有看完，更不要說背下來了。昨天還跟朋友說，今年時(shí)間太緊了，要不要明年再考?”

堅(jiān)持了長達(dá)半年的全力復(fù)習(xí)，卻在最后關(guān)頭動(dòng)搖，最終功虧一簣。這種現(xiàn)象為什么會(huì)發(fā)生?怎樣才能避免它的不良影響呢?

錦囊4 樂觀無敵

王琴：在沖刺期動(dòng)搖逃避的考生，最缺乏的就是“樂觀”和“自信”，露露、王莉和李子都是因?yàn)闊o法承受考試時(shí)間越來越近所帶來的心理壓力，對自己喪失了信心，所以才會(huì)變得疑慮滿腹、憂心忡忡，幾乎想要放棄。

在我考研沖刺的時(shí)候，我也有過苦悶和動(dòng)搖，一想到考研的激烈競爭，自己有可能會(huì)失敗就想放棄，我害怕勞而無獲。在最焦慮的時(shí)候，我試著撥通了學(xué)校心理咨詢的熱線電話，老師耐心傾聽后，告訴我一些調(diào)節(jié)情緒的方法，并叮囑我多給自己一些樂觀的理由，這幫助我平穩(wěn)地度過了情緒波動(dòng)期。因此，我建議考生不要忌諱心理咨詢，有專業(yè)的指導(dǎo)可以理順心氣，消除有礙復(fù)習(xí)的消極情緒;學(xué)習(xí)碰到難點(diǎn)要及時(shí)求助，千萬不要苦鉆牛角尖;那些與考試無關(guān)而又難以忘記的事情，可以找朋友傾訴或?qū)χ�鏡子自我宣泄，然后忘掉，全身心投入復(fù)習(xí)。

在心情平靜、愉快的時(shí)候，學(xué)習(xí)效率往往最高，復(fù)習(xí)效果也最好。在你最樂觀的時(shí)候，任何不好的事情都能看開，任何不順心的事情也能理解。在心情愉悅的時(shí)候，做了N遍也沒做出來的題目，說不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，提高學(xué)習(xí)效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良情緒會(huì)使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，使記憶、思維發(fā)生障礙，阻礙解題進(jìn)程。因此，應(yīng)控制自己的情緒，以樂觀舒暢的心情投入到?jīng)_刺復(fù)習(xí)中。

錦囊5 正視自己的弱點(diǎn)

陳文燈：12月有打退堂鼓的想法是很常見的，因?yàn)槊總�(gè)人都有自己的弱點(diǎn)，一方面要盡力做到知識(shí)面的廣闊，一方面又要掌握每個(gè)知識(shí)點(diǎn)的深度，很難顧及全部。知識(shí)是無窮盡的，考研只是對你知識(shí)水平的一個(gè)測試，從某種角度來說，考研并不是要考你知道多少，而是在測試你的思維拓展怎樣。

另外，對自己的專業(yè)和職業(yè)，不需要過度規(guī)劃。我有一個(gè)學(xué)生，讀了7年計(jì)算機(jī)專業(yè)，但是畢業(yè)后竟然去新東方做了英語老師。其實(shí)，所學(xué)專業(yè)并不會(huì)限定就業(yè)領(lǐng)域，對報(bào)考專業(yè)的懷疑只是一時(shí)的動(dòng)搖，可能是在專業(yè)課復(fù)習(xí)上遇到了一些挫折。那么，明確自己的問題所在，用這剩下的一個(gè)多月時(shí)間來攻克這個(gè)難題，正是你目前最切實(shí)的解決辦法。

林子：復(fù)習(xí)已經(jīng)堅(jiān)持到了這個(gè)階段，千萬不能有明年再考的想法，除非是專業(yè)差異性太大或者基礎(chǔ)太薄弱，因?yàn)樵俣嘁荒晖瑯訒?huì)覺得時(shí)間不夠，你仍然不能無所不知。考研的時(shí)候，我也一直覺得時(shí)間不夠用，到了12月，我突然發(fā)現(xiàn)，“還有好多經(jīng)典名著沒有背，好多名家作品沒有看”。但是抱怨沒有用，時(shí)間就是這么有限。后來我采取了折中的辦法——看名家評論，對沒有看過的名著有個(gè)大致把握，了解其經(jīng)典之處。這種快捷的復(fù)習(xí)方法收到了很好的效果，在這樣的復(fù)習(xí)中，我能感覺到自己每一天都有收獲，弱點(diǎn)慢慢變成了長處，信心也在不斷地增強(qiáng)。

錦囊6 適度控制情緒

周軍：動(dòng)搖和逃避都來自壓力下的恐懼，在沖刺階段，很多人都會(huì)擔(dān)心失敗，從而對自己的選擇產(chǎn)生動(dòng)搖。因?yàn)槊總�(gè)人都希望自己付出巨大努力之后，能夠得到成功的回報(bào)。沖刺是黎明前最黑暗的時(shí)期，考生的懷疑、逃避實(shí)際上是在為自己尋找各種開脫的理由，對于“萬一失敗了怎么辦”的思考，實(shí)際上是一種自我防御。這種逃脫和防御能夠使人減少一部分的壓力，但是也有可能會(huì)成為阻礙繼續(xù)復(fù)習(xí)的障礙，而過度的松懈則會(huì)讓人放棄。

從根本上說，一方面，我們要理解這種現(xiàn)象，它的確有助于減壓;另一方面，也要控制這種情緒，防止過度放松，影響復(fù)習(xí)，更不能分散精力去做其他事情，以免造成過度防御，結(jié)果適得其反。遇到這種現(xiàn)象，考生需要反省兩個(gè)問題：一個(gè)是人生的意義是什么?另一個(gè)是考研的意義是什么?在考研初期，有些同學(xué)已經(jīng)思考過這兩個(gè)問題，但如果在沖刺時(shí)又出現(xiàn)懷疑動(dòng)搖的現(xiàn)象，就需要重新反思，越是想放棄就越要反思，繼續(xù)還是撤退，都需要明確的理由。這也是在澄清自己的信念。

如何客觀面對外界影響?

許多考研人的內(nèi)心是孤獨(dú)的，而他們的周圍卻很喧鬧。復(fù)習(xí)后期，周圍很多人已經(jīng)保研、就業(yè)、出國，考研人與環(huán)境似乎是不和諧的，外界的環(huán)境有時(shí)會(huì)嚴(yán)重影響考研人的情緒。

北京服裝學(xué)院的“甜甜豬”給我們留言說：“周圍的同學(xué)都陸續(xù)找到了好工作，我經(jīng)常心里會(huì)不平衡，以我的實(shí)力，我一樣可以找到好工作�？墒俏乙�面對生死未卜的考研，想想好失落啊!”而在職考研的李澤面臨著年末工作任務(wù)的加重，他告訴記者：“很多堆積下來的工作都得完成，單位辦事效率不高，時(shí)間耗得很長，根本抽不出空來看書，怎么辦啊!”一直和舍友一起學(xué)習(xí)的小黎也很焦慮：“和我一起復(fù)習(xí)的同學(xué)突然不考了，枯燥的學(xué)習(xí)生活只有我一個(gè)人，真怕自己堅(jiān)持不到最后!”還住在學(xué)校的Jen說：“宿舍同學(xué)每天打游戲到很晚，嚴(yán)重影響了我的復(fù)習(xí)，我白天總是精神不好。”

那么，處在沖刺期的考研人應(yīng)該如何客觀面對外界影響呢?

錦囊7 認(rèn)清自己，把握機(jī)遇

小慧：“甜甜豬”說的這一點(diǎn)我感受特別明顯。我第二年考研的時(shí)候，周圍的朋友都已經(jīng)開始工作了，他們有不錯(cuò)的收入，經(jīng)常約我出去，這讓我經(jīng)常會(huì)想花費(fèi)兩年時(shí)間考研究竟是否值得。但是不良情緒的影響隨著考試臨近變得越來越小，既然花費(fèi)了這么多時(shí)間，這個(gè)時(shí)候放棄非常不明智。

對于喜歡的專業(yè)來說，考研與否區(qū)別不大，許多人考研只是沒有合適的發(fā)展機(jī)會(huì)，一旦機(jī)會(huì)來臨，完全可以放棄考研。我覺得最重要的是認(rèn)清自己并把握機(jī)遇。我兩次考研都是因?yàn)椴粷M意自己的專業(yè)，想獲得發(fā)展的機(jī)會(huì)，讓我從當(dāng)前的行業(yè)里跳出來，因此我考研信念十分堅(jiān)定。

如果考生出現(xiàn)猶豫，則需要反思自己考研的動(dòng)機(jī)和初衷。如果是盲目地隨大流去考研，那么復(fù)習(xí)時(shí)肯定容易受到工作機(jī)會(huì)的干擾;如果有一個(gè)很堅(jiān)定的考研理由，工作就沒有什么誘惑力了。而對于那些考不考研區(qū)別不大的同學(xué)來說，如果有很好的機(jī)會(huì)，應(yīng)該好好把握;如果精力允許，不妨兩手抓，兩手都要硬。

錦囊8 堅(jiān)持選擇，不為所動(dòng)

小于：對于外界影響，我覺得首先還是要堅(jiān)定自己考研的決心，可以幻想一下考上研究生后的美好生活。其次就是要保證每日的作息，不要因?yàn)闆]有人陪著學(xué)習(xí)就不看書，也不要因?yàn)槭聞?wù)繁忙就不看書。即使再辛苦再忙，也要記得每天有一定的時(shí)間復(fù)習(xí)。

如果考研的意志十分堅(jiān)定，完全可以達(dá)到忘我的境界，摒棄外界的干擾。最好是到學(xué)校的自習(xí)室復(fù)習(xí)，尋找有利于復(fù)習(xí)的學(xué)習(xí)環(huán)境，看著一起奮斗的研友，就不會(huì)覺得是孤軍奮戰(zhàn)了。如果產(chǎn)生了厭學(xué)情緒，強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)肯定不是最好的辦法。在這種情況下應(yīng)該適當(dāng)放松心情，比如去查閱考研信息或稍微運(yùn)動(dòng)一下。只要能把握放松尺度，并不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)。請考生堅(jiān)信：環(huán)境不好，天氣太冷，工作太忙，這所有的外在因素都是可以解決的，只要你擁有一顆足夠堅(jiān)定的心。

錦囊9 尋找良性的群體影響

周軍：在外界影響中，很重要的因素之一就是群體影響，如研友的放棄、不利的復(fù)習(xí)環(huán)境等都屬于群體影響的范疇。社會(huì)心理學(xué)中有“從眾反應(yīng)”一說，是指群體中的個(gè)人會(huì)不自覺地受到周圍群體的影響，選擇與他人一致的行為傾向;而群體會(huì)施加給個(gè)人一些規(guī)范和壓力，不同的群體會(huì)給人不同的規(guī)范和壓力。

如果考生在沖刺階段，發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境是非學(xué)習(xí)的環(huán)境(如周圍的人都在玩，都在找工作等等)，就應(yīng)該有意識(shí)地調(diào)整一下，尋找一個(gè)更好的學(xué)習(xí)環(huán)境。我的一位同學(xué)畢業(yè)后選擇考研，他家在北京，家里也很安靜寬敞舒適，但他還是決定在校內(nèi)租房，每天在校園自習(xí)室復(fù)習(xí)。他就是主動(dòng)地去尋找最適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，也從中受益很大。因此，在校內(nèi)復(fù)習(xí)沖刺的同學(xué)應(yīng)該去尋找考研人集中的自習(xí)室，在學(xué)校周邊居住的考研人也最好經(jīng)常去附近的高校復(fù)習(xí)。

此外，受外界影響的多少，還與個(gè)人的意志力有關(guān)，但是一個(gè)人的意志力需要長期訓(xùn)練才能得到提高，而考研正是鍛煉人的意志力的寶貴經(jīng)歷。

沖刺期如何保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)?

學(xué)習(xí)狀態(tài)是備考復(fù)習(xí)中最關(guān)鍵的因素，狀態(tài)好則效率高，因此，在沖刺期如何保持最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，是許多考生共同關(guān)注的問題。

Vivi來信說：“我近期做模擬題，成績波動(dòng)挺大的，成績好的時(shí)候我很有信心，成績差的時(shí)候我就會(huì)有挫敗感，有時(shí)候甚至都沒有信心復(fù)習(xí)下去了，現(xiàn)在我應(yīng)該怎么辦呢?”對于最后階段的復(fù)習(xí)規(guī)劃，露露也詢問：“周圍的同學(xué)都去報(bào)沖刺班了，我要不要也報(bào)一個(gè)呢?可是又怕浪費(fèi)時(shí)間。”還有考生在博客上留言說：“希望老師能指導(dǎo)一下公共課和專業(yè)課在沖刺期間該怎樣規(guī)劃。”

針對以上問題，軍師們給出了如下建議：

錦囊10 調(diào)整心態(tài)，正視波動(dòng)

陳文燈：在沖刺期做模擬題的過程中，成績有波動(dòng)、時(shí)好時(shí)壞，這是正常現(xiàn)象，沒有必要因此患得患失。在成績出現(xiàn)較大波動(dòng)的時(shí)候，考生可以好好分析自己所做的習(xí)題和試卷，找出自己的問題所在，將復(fù)習(xí)重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到攻克重難點(diǎn)上�？忌�還應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，如果因?yàn)槟�擬題的成績不好而影響自己的心態(tài)，最終影響到?jīng)_刺復(fù)習(xí)，那是得不償失的。實(shí)際上，模擬題做得不好，絕不等于考研考不好。有時(shí)候考試就像一場表演或者競技，當(dāng)天的心理狀況、天氣因素，甚至考場狀況都會(huì)影響到考試的發(fā)揮。我們只能盡量準(zhǔn)備得更加充分，讓心態(tài)更放松一些，全力地投入到考試中。

需要強(qiáng)調(diào)的是，到了這個(gè)時(shí)候，專業(yè)課和公共課的復(fù)習(xí)都很重要，不可偏廢，考生不能因?yàn)槟骋婚T課的模擬成績出現(xiàn)波動(dòng)而停止其他課程的復(fù)習(xí)進(jìn)度。科學(xué)的方法是，列出一個(gè)時(shí)間表，給每門課都有相應(yīng)的復(fù)習(xí)時(shí)間，做到合理規(guī)劃時(shí)間，又不互相沖突。

錦囊11 有效利用真題

孫站河：對于各門課程的學(xué)習(xí)，在沖刺階段一定要在系統(tǒng)認(rèn)知的前提下重點(diǎn)把握。以政治為例，我想提如下建議：結(jié)合不同題型，著重學(xué)科的不同命題特點(diǎn)，利用真題系統(tǒng)復(fù)習(xí)，如此才能取得事半功倍的復(fù)習(xí)效果，但是，如何有效利用真題是需要一定技巧的。

2007年考研政治真題按照已考點(diǎn)、未考點(diǎn)和新增考點(diǎn)的劃分具體到各科各有側(cè)重，其中，馬克思主義哲學(xué)原理和馬克思主義政治經(jīng)濟(jì)學(xué)原理側(cè)重于已考點(diǎn)、毛澤東思想概論側(cè)重于未考點(diǎn)、鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想側(cè)重于新增考點(diǎn)、當(dāng)代國際經(jīng)濟(jì)與政治命題時(shí)政化等�；�于此規(guī)律，我們再看真題時(shí)，就有這個(gè)指向：詳細(xì)閱讀、理解歷年的馬克思主義哲學(xué)原理及馬克思主義政治經(jīng)濟(jì)學(xué)原理的試題，而后三科的試題則以閱讀為主。

錦囊12 沖刺班是錦上添花，而不是雪中送炭

王琴：是否要報(bào)沖刺班，因人而異，因?qū)W科而異�？忌�要先查漏補(bǔ)缺，對整個(gè)學(xué)科有一個(gè)總體認(rèn)識(shí)，看清自己的遺漏在哪里，是否能從沖刺班里獲得。我當(dāng)時(shí)報(bào)的政治沖刺班對整個(gè)的知識(shí)點(diǎn)尤其是時(shí)政進(jìn)行了提綱挈領(lǐng)的梳理，效果顯著。此外，在沖刺班上要學(xué)會(huì)聽課，根據(jù)老師所講的內(nèi)容，對照自己的學(xué)習(xí)情況查找不足，以應(yīng)對最后的考試。沖刺班的老師大都會(huì)指出重點(diǎn)大題，對于我這樣不擅長記憶的理科生來說幫助很大。此外，我個(gè)人認(rèn)為，數(shù)學(xué)沖刺班意義不大，數(shù)學(xué)重在平時(shí)做題實(shí)踐的積累上;而外語更是長期的努力，沖刺的效果也不明顯。

有位老師說得好：“沖刺班是錦上添花，不是雪中送炭。”因此，絕不要把希望全都寄托在沖刺班上，最終決定考試成績的還是我們平時(shí)的努力。

最后，需要提醒的是，再厲害的軍師也無法百戰(zhàn)百勝，再神奇的錦囊也不能包治百病。在考研戰(zhàn)役中，真正去沖鋒陷陣的還是廣大考生。因此，如何將錦囊中的建議有效地運(yùn)用在實(shí)戰(zhàn)中，還得依靠考生自己。