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2016年考研預(yù)報(bào)名已開(kāi)始，大家復(fù)習(xí)節(jié)奏加快，壓力也與日俱增，很多小伙伴都擺出一副“拼命三郎”的架勢(shì)，仰仗著自己手輕腳健，把晚睡早起、通宵熬夜當(dāng)做屢見(jiàn)不鮮，不僅給身體留下健康隱患，而且晦氣于后期沖刺，是得不償失的行為。縱觀當(dāng)前現(xiàn)實(shí)，隨著社會(huì)結(jié)構(gòu)的不斷變化調(diào)整，越來(lái)越多的高學(xué)歷、高收入人群面臨著因睡眠缺失而造成的生理心理疾病風(fēng)險(xiǎn)，猝死、過(guò)勞死等新聞層出不窮的背后，睡眠不足往往是潛伏的頭號(hào)殺手，考研人尤其要警惕這點(diǎn)。

如何建立優(yōu)質(zhì)睡眠系統(tǒng)

想要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，有很多方法可循，總體來(lái)說(shuō)，須要從作息、飲食、心情三個(gè)方面做出基本調(diào)整。

1、規(guī)律作息

有規(guī)律的作息是優(yōu)質(zhì)睡眠的直接保障，現(xiàn)實(shí)生活中要想使睡眠形成一定的規(guī)律性，就必須給自己制定合理的作息方案。一般對(duì)于考研人來(lái)講，晚上11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)鐘起床，是比較合理的方案，前后浮動(dòng)不凌駕一小時(shí)為宜。同時(shí)白天不大睡，午休以半小時(shí)到40分鐘，基本就能復(fù)習(xí)的飽滿與高效。

2、合理飲食

合理飲食也是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的基本前提。考研的同學(xué)喜歡借助咖啡、茶或其他功效性飲料來(lái)提神，這并非不可以，但建議只是作為一定情況下的輔助手段，不要形成常態(tài)。此外，睡前盡量不要吃東西，尤其不吃高油、高熱量或其他刺激性食物，以免影響正常睡眠。

3、放松心情

輕松愉悅的心情是提升睡眠質(zhì)量的外在動(dòng)力，科學(xué)證明，人在精神緊張、壓力大的情況下容易失眠多夢(mèng)。即便不一定是噩夢(mèng)，但也影響著睡眠質(zhì)量。相反，始終保持心情愉悅、精神放松的人，更容易平靜地入睡，檢測(cè)到的睡眠質(zhì)量也越高。

理想的考研結(jié)果需要得到全方位的保障，其中，睡眠是不可忽視的一環(huán)。只有保障了夜晚良好的休息，才能保證白天的精神和復(fù)習(xí)效率，才能以更加飽滿的姿態(tài)投入考研沖刺。祝大家都能有良好的沖刺狀態(tài)，旗開(kāi)得勝，馬到成功！

（實(shí)習(xí)編輯：趙峰）